今日は自宅で手軽に出来る腹筋のトレーニングを紹介します。

「V字クランチ」
①仰向けになり、足を伸ばしておく。手も真っ直ぐ伸ばす。
②息をゆっくり吐きながらV字を描くよう上体を起こす動作と足を
　上げる動作を同時に行う。
③上半身と足を上げたら２～３秒キープする。
④息を吸いながらゆっくりと戻す。

「アブローラー」(腹筋ローラー)
①グリップの部分を握って床に膝をつき、肩の下あたりにローラー
　をセットする。
②背中を丸め、目線はお腹に向ける。
③腹筋に力を入れたまま、身体をゆっくりと倒していく。
④限界まで倒したら背中を丸めて腹筋を収縮させながら元の体勢に
　戻す。

今回は腹筋のトレーニングの紹介でした。
トレーニングを継続して一緒に割れた腹筋を目指しましょう!!

９月１日、今日から新学期の始まりです。
楽しいはずの夏休みが今年もコロナで外出も控え、
「早くコイコイ新学期の気分」で１か月半を過ごした子どもたちには待ちに待ったうれしい日です。
今日は始業式だけのため、早く帰ってきた子どもたちが少しずつポロポロになってしまった壁紙を発見!!
寮内の美化活動を行ってくれました。
アイデアを出し合って、
素敵な壁紙が出現です!!