2021 6月 15｜社会福祉法人愛媛慈恵会

今回も自分磨きのためのトレーニングメニューをご紹介します。

「フロントプレス」
①肩幅よりも少し広い間隔でバーベルを握り、鎖骨の前で構える。
②胸を張った状態でバーベルをラックから外す。
③顎を下げると同時にバーベルを真上に持ち上げる。
④トップまで上げたら顎を上げながら最初の位置にゆっくり戻す。

「ショルダープレス」
①ダンベルを横に持ち、ヒジを曲げて耳の横に構える。
②胸を張った状態でヒジを伸ばし、ダンベルを上げる。
③ヒジが伸びきるところで止め、ダンベルをゆっくり戻す。

今日は肩のトレーニングの紹介でした。
定期的にトレーニングの紹介をしていきますのでまた見て下さいね。

category ：日常｜ posted at 2021.6.15

慈恵会日記

JIKEIKAI DIARY
2021年6月